Das Thema „Bewegung & Ergonomie“ begegnet uns ab der ersten Sekunde am Arbeitsplatz. Dabei geht es nicht nur um die richtige Einstellung des Schreibtischs, sondern viel mehr um das gesunde Arbeiten am Schreibtisch oder an der Werkbank.

Wir gehen in dem Workshop individuell auf Deine Herausforderungen und Chancen ein, analysieren Deine Arbeitsplatzsituation, gehen Übungen für mehr Bewegung am Arbeitsplatz und Deinen Arbeitsweg durch und vieles mehr.

Unser Ziel: Dich fit durch die Ausbildung bringen!

Welcher Fokus ist bei diesem Thema für dich wichtig? (Mehrfachauswahl möglich)

Ergonomie – Was ist das und wo betrifft es mich? Arbeitsplatz ergonomisch richtig einrichten und daran arbeiten Praktische Übungen für den Alltag Herausforderungen ergründen und Chancen für Veränderungen finden

In welchem Jahr hast du deine Ausbildung begonnen?

Lehrjahr 1 Mai

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Was bringt ergonomisches Arbeiten langfristig?

Man wird schneller

Weniger Beschwerden und mehr Wohlbefinden

Mehr Freizeit

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Warum gibt es im Workshop eine Feedback-Runde?

Damit alle loben können

Damit die Inhalte beim nächsten Mal noch besser passen

Damit die Pause länger wird

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Wann ist gute Haltung besonders wichtig?

Nur bei bestimmten Arbeiten

Immer – egal welche Tätigkeit

Nur beim Sitzen

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Wie trägt man eine Kiste rückenschonend?

Mit ausgestreckten Armen

Weit vom Körper weg

So nah wie möglich am Körper

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Was bedeutet „Belastung“ im ergonomischen Sinne?

Nur schwere Arbeit

Nur psychischer Druck

Alles, was auf den Körper einwirkt

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Was kann motivieren, sich im Alltag mehr zu bewegen?

Bewegungs-Challenges mit Kolleg:innen

Bewegung erst abends

Alle Wege mit dem Auto fahren

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Was bringt eine gute Haltung für das Gehirn?

Bessere Laune

Bessere Sauerstoffversorgung durch aufrechten Sitz

Keine Auswirkung

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Was passiert, wenn man sich im Alltag zu wenig bewegt?

Man wird fitter

Man spart Energie

Es entstehen muskuläre Ungleichgewichte

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Was sollte man beim Tragen schwerer Sachen vermeiden?

Drehen mit dem Oberkörper

Den Rücken gerade halten

Die Beine benutzen

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Warum ist aktives Sitzen gut?

Es vermeidet einseitige Belastung

Man wird dabei müder

Es macht unbeweglich

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Was hilft im Büro für bessere Haltung?

Den Bildschirm auf Augenhöhe stellen

Sich nach vorn beugen

Die Tastatur ganz vorne platzieren

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Was kann gegen Nackenverspannungen helfen?

Dehnübungen und kurze Bewegungspausen

Mehr Kaffee

Ignorieren

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Was ist eine typische Folge von schlechter Ergonomie?

Langeweile

Hunger

Rückenschmerzen

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Warum ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig?

Für das Sixpack

Um die Wirbelsäule beim Heben zu stabilisieren

Damit man mehr essen kann

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Wann ist ein ergonomischer Arbeitsplatz besonders wichtig?

Nur im Büro

Immer – egal ob im Büro oder bei körperlicher Arbeit

Nur bei Rückenschmerzen

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Was bedeutet „SMARTes Ziel“ im Workshop?

Stark, Mutig, Aktiv, Realistisch, Täglich

Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert

Schnell, Modern, Anspruchsvoll, Routiniert, Trainiert

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Wie sollten die Beine beim ergonomischen Sitzen stehen?

Locker hängen

Etwa im rechten Winkel, Füße am Boden

Nach außen gestreckt

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Warum soll man öfter mal aufstehen oder sich strecken?

Damit andere sehen, dass man arbeitet

Damit sich der Körper nicht einseitig belastet

Um müde zu werden

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Welche Körperregion wird bei langem Sitzen oft stark belastet?

Arme

Nacken

Lendenwirbelsäule

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Was ist eine gute Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen?

Weniger arbeiten

Sitzen vermeiden

Stärkende Übungen für belastete Muskeln

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Was ist eine gute Idee für mehr Bewegung in der Pause?

Ein Spaziergang mit Kolleg:innen

Am Handy sitzen

Süßigkeiten essen

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Was hilft, sich im Arbeitsalltag regelmäßig zu bewegen?

Weniger Pausen machen

Möglichst lange sitzen bleiben

Einen Wecker stellen, um sich daran zu erinnern

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Wie viel Abstand sollte zwischen Tastatur und Tischkante sein?

5 cm

Mindestens 10 cm

30 cm

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Wie sollten die Beine beim Sitzen stehen?

Leicht nach hinten angewinkelt

In einem 90°-Winkel mit den Füßen flach auf dem Boden

Locker überkreuzt

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Wie viel Platz sollte zwischen Oberschenkel und Tisch sein?

Kein Platz – Tisch sollte aufliegen

Eine Handbreit

Zwei Handbreiten

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Wo sollten die Unterarme beim Sitzen liegen?

Auf dem Schoß

Auf dem Tisch oder den Armlehnen

In der Luft

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Wohin sollte der Blick beim Arbeiten auf den Bildschirm gerichtet sein?

Gerade nach oben

Direkt geradeaus

Leicht nach unten

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Wie weit sollte der Bildschirm vom Gesicht entfernt sein?

20 cm

50–70 cm

Mehr als 1 Meter

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Diese Kompetenzen erlangst Du in dem Workshop

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Stärkung individueller Widerstandsfähigkeit

Förderung des Wohlbefindens am Arbeitsplatz

Entspannung trotz Anstrengung im Alltag

Get together – mit anderen Azubis

Lehrjahr 1 Infos

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